Всем знакомо чувство непонятной усталости, вялость, нежелания что-то делать в разгар дня либо даже по утрам. Отлично оказывает помощь в таких случаях чашечка кофе. Но лишь ли кофе бодрит по утрам?
Не все люди обожают кофе, не всем возможно использовать этот напиток по состоянию организма. Какие еще продукты окажут помощь разлепить глаза утром и вынудить трудиться мозг?
Чай масала: для бодрых духом
Он используется как тоник на Востоке и Западе для увеличения энергии и выносливости, улучшения памяти и умственной выносливости, а также облегчения депрессии и тревоги. Результаты показали улучшение на 45 процентов симптомов после приема травы. Это комбо было долгое время, и традиционные травяные целители Индии использовали его в течение нескольких тысяч лет для лечения импотенции, толчков и в целом в качестве восстановительного тоника. Удивительно, что семенной стручок якобы содержит серотонин, другой нейротрансмиттер.
- Тёмный шоколад . По какой причине? Ну помимо этого, что он вкусный, он содержит довольном довольно много сахара и есть толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтобы взять заряд энергии на пару часов, если не продолжительнее. Пологаю, что все не забывают правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку либо выпить крепкий и сладкий чай»?
- Простая вода . Лучше холодная. Обезвоживание есть одной из причин усталости. Люди, потеющие по ночам, чувствуют себя утром не имеет значение поэтому исходя из этого. Пейте побольше воды, в особенности по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете ощущать себя намного лучше. Особенно, в случае если будете пить по утрам лишь поднявшись с кровати хотя бы стакан воды.
- Чай . Чай замечательно бодрит, оказывает помощь совладать с обезвоживанием. Тёмный чай либо зеленый, не имеет значения, любой вид дает бодрость и энергию. Возможно также пить фруктовые чаи, они не только бодрят, но и обогащают витаминами. Добрый эффект дает травяной чай с медом. Лишь в случае если после кофе фактически сразу же чувствуется бодрость, то воздействие чая наступает не так скоро.
- Ягоды . Каждая ягода – это отлично и полезно. А значительно лучше, в случае если это будет малина, клубника и черника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов! Начинайте день с горсти свежих ягод летом. Зимой помните про фрукты.
- Апельсиновый сок . Цитрусовые – находка для всегда дремлющих! Сам сок полон витамина С, что наполняет организм энергией, а запах апельсина, лимона и лайма стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. лайм и Лимон тоже подойдут, но их сок лучше использовать с громадным числом сахара и легко разбавлять водой. Установлено на своем опыте.
- Орехи . Они также очень питательны и окажут помощь вам подзарядить батарейки. Лишь увлекаться ими тоже не следует, в особенности на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Лучше всего грецкие орехи, фундук, кешью.
- Мясо . Протеины, которые находиться в мясе, медлительно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более продолжительное время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но но запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. В случае если в первых рядах тяжёлый день лучше съесть кусок курицы либо рыбу, чем макароны либо хлеб.
- Яйца . Яйца вообще возможно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые нужны организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так скоро.
- Овсянка . Она полна клетчатки и сложных углеводов. А если вы добавите к ней горсть изюма либо орехов, то получите превосходный энергетический ланч.
- Яблоки . Эти простые фрукты весьма богаты кверцетином. Он проявляет свойства витамина, антиоксиданта, противоотечного, противовоспалительного и спазмолитического средства. Он вмешивается в работу мышечных клеток и заставляет их производить больше энергии! Ученые давали студентам спортивного колледжа яблоки на протяжении недели, и отметили у всех заметное уменьшение усталости после тренировок. Скорость восстановления также увеличилась.
Приветствуем вас, дорогой читатель!
В этот раз наша статья будет посвящена чаю. Известно, что употребление чая способствует снижению стресса, очищению крови, выведению вредных веществ и тонизированию организма. Происходит это благодаря специальным веществам, содержащимся в чае: кофеину, танину, эфирным маслам и химическим соединениям. За счет этой «чайной лаборатории» мы наблюдаем позитивный эффект от чашечки чая: улучшается настроение, повышается работоспособность и концентрация, уходят головные боли, увеличивается заряд энергии и жизненных сил. Чай — отличный помощник даже для тех, кто хочет сбросить лишний вес! Давайте узнаем, какой чай полезнее
, и какой именно вид чая стоит выбрать, если вы хотите забыть об усталости, стать бодрее и энергичней.
Ирландский чай: от холода в душе и на улице
Дополнительным интересным компонентом является глутатион, один из основных антиоксидантов человеческого тела. Вопрос в том, может ли любой из этих химических веществ вырабатывать мышцы? Кроме того, предполагается, что увеличение допамина приводит к увеличению набора вербовок в двигателе, тем самым максимизируя эффективность ваших тренировок. Сообщается, что даже исследования, которые предполагают, что он обладает мощными действиями против кортизола, тем самым предотвращают мышечные нарушения стресса и перетренированности.
Ирландский чай: от холода в душе и на улице
Кто бы мог подумать, что ирландцы даже переплюнули англичан в своей любви к чаю. Они убеждены, что чай — лучшее средство, чтобы победить хворь и забыть о плохом настроении. Учитывая, что Ирландия - страна, где дожди преобладают над солнечной погодой, ее жителям было просто необходимо средство, которое бы согревало без необходимости принимать алкоголь (но, учитывая, что об ирландском виски знают почти все, а об ирландском чае немногие — видимо, холода и дожди все же чаще «лечились» горячительным:). Так родился этот особый купаж чая, содержащий терпкий букет лучших сортов черного индийского чая.
Хотя мышцы обладают способностью использовать три основных питательных вещества, белки, углеводы и жиры для топлива, это баланс потребления углеводов и жира во время физических упражнений, который в значительной степени определяет эффективность и продолжительность упражнений. За исключением экстремальных интенсивных упражнений в короткие сроки, организм использует комбинацию углеводов и жира для топлива.
При более низкой интенсивности упражнений и более продолжительной продолжительности жизни жир может стать основным источником энергии. Это никоим образом не сводит к минимуму критическую роль углеводов. Важность углеводов подчеркивается тем фактом, что истощение внутримышечных запасов углеводов почти всегда связано с мышечным истощением.
Всемирную известность ирландскому чаю принёс уникальный рецепт , по которому в чаю добавляется виски (а куда же без него) и мед. Именно такая композиция и считается правильным чаем «Ирландский завтрак». И, конечно же, это сочетание — прекрасное средства для повышения тонуса, залог бодрости и энергичности.
Конечно, если вы будете пользоваться классическим рецептом этого чая, чтобы «взбодриться» перед началом рабочего дня, будьте осторожны и не увлекайтесь:) А вот чтобы сделать свой вечер еще прекрасней, или, например, согреться в зимнее время, этот чай будет как нельзя кстати!
Большая часть работы, касающейся использования энергии во время учений, проводилась у высокоэффективного спортсмена. Тем не менее, ясно, что применение этих результатов может быть расширено, чтобы принести пользу любому человеку, который регулярно тренируется, чтобы поддерживать вес или оптимизировать физическую работоспособность.
Трава, испытанная и проверенная в лаборатории физиологии упражнений, которая может безопасно повышать производительность за счет оптимизации использования энергии во время физических упражнений, принесет огромную пользу как серьезному, так и рекреационному спортсмену.
Молочный улун: когда нужно выдохнуть и расслабиться
Он обладает нежным бархатистым вкусом и невероятным ароматом, который не спутаешь ни с чем. Если за день вы успели вымотаться и потрепать себе нервы, этот вид чая — то, что нужно, чтобы успокоиться и прийти в себя. Этот чай удивительным образом снижает уровень вашего стресса, не вгоняя вас при этом в сон.
Ройбуш: мягкая энергия без противопоказаний
Обычная человеческая доза составляет от 9 до 27 граммов в день сырой травы. Он вводился лабораторным животным в нескольких исследованиях при дозах от 60 до 200 раз по сравнению с рекомендуемой дозой человека. Этот корень заинтриговал исследователей из-за опубликованных сообщений о его использовании альпинистами. Этот сдвиг углеводов также повышает эффективность, задерживая нарастание молочной кислоты, связанное с мышечной усталостью. Работы, выполненные в Академии превентивной медицины под руководством Корнеллской группы, первоначально проводились с лабораторными животными, однако именно их исследования были наиболее провокационными.
В этом чае содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов , поэтому его стоит включить в свой рацион всем, кто хочет сохранить свою молодость как можно дольше. Его употребление может позитивно сказаться на кровеносных сосудах, нормализовать артериальное давление и даже стать профилактикой тромбофлебита и атеросклероза. Это как раз один из видов чая, который волшебным образом действует на лишний вес , поскольку содержит вещества, способствующие процессу расщепления жиров и улучшает обмен веществ. Но более удивительно то, улун снижает возможность онкологии, а в ряде случаев даже замедляет или останавливает рост раковых клеток. Ну, и, конечно же, повышает бодрость, настроение и тонус вашего организма!
В первом испытании восемь здоровых взрослых мужчин подверглись аэробной и анаэробной оценке, используя стационарный велоэргометр, в котором мощность была увеличена с 60 до 210 Вт при 30-ваттных интервалах. Каждый интервал длился три минуты. У каждой из них также наблюдалось сердце. Расход энергии, потребление кислорода, выдержка диоксида углерода и молочная кислота измерялись в конце каждого интервала.
Для оценки анаэробной мощности испытуемые начали с низкого сопротивления, которое увеличилось до заданной нагрузки за три-пять секунд. Субъекты продолжали с максимальной силой в течение 30 секунд, на которых регистрировалась максимальная анаэробная мощность. Они вернулись в физиологическую лабораторию упражнений для повторения аэробных и анаэробных оценок. После введения кивуии наблюдалось снижение уровней молочной кислоты, которое становилось более выраженным при более высоких энергетических нагрузках.
Беграмотовый чай: забыть об усталости и насладиться ароматом
Выясняя, какой чай полезнее, не обходите стороной и чай с бергамотом.
А знаете ли вы, что такое «бергамот»? Цитрус, «родившийся» от скрещивания лимона и горького апельсина. Чарующие нотки бергамота вряд ли оставят кого-то равнодушным, даря хорошее настроение и наслаждение ярким вкусом. Чай с бергамотом подойдет как для приятного вечера в дружеской компании, так и для того, чтобы взбодрится в разгаре рабочего дня. Бергамотовый чай может стать и прекрасным спутником дружеских посиделок, и отличным тонизирующим средством, если расслабляться еще не время и вам нужны силы на великие свершения:)
При более высоких рабочих нагрузках, например, от 150 до 180 Вт, снижение уровней молочной кислоты по сравнению с контрольной группой варьировалось от 31 до 33 процентов. Во время физических упражнений углеводы и жиры представляют собой первичные источники энергии. Снижение респираторного фактора указывает на то, что относительно меньше энергии вырабатывается углеводным обменом и больше от метаболизма жиров.
Анаэробный порог вычисляли путем расчета уровней молочной кислоты в зависимости от силовой нагрузки для каждой группы. В одном испытании десять мужчин подверглись аэробные измерения с использованием велоэргометра. Субъекты педали налегкой рабочей нагрузкой 100 Вт со скоростью вращения 60 об / мин в течение 60 минут. Наблюдалось статистически значимое снижение частоты сердечных сокращений. Среднее значение до лечения составляло 147 уд / мин, по сравнению с 137 уд / мин после введения цилузии.
Бергамот вобрал в себя все лучшее от своих «родителей». Возможно, поэтому эфирное масло бергамота содержит около 300 полезных веществ. Бергамотовому чаю приписывают целительные свойства: защиту от вирусов, антисептическое действие, успокоительное и даже применение в качестве средства от спазмов. Говорят, что этот чай повышает аппетит и хорошо влияет на желудочно-кишечный тракт. А еще чай с бергамотом оказывает благотворное действие на состояние вашей кожи , повышая ее упругость и тургор.
Исследования показывают, что он производит углевод-щадящее действие во время упражнений с низкой и высокой интенсивностью. Это облегчает использование жира в качестве источника топлива во время физических упражнений, позволяя людям задерживать начало вызванной молочной кислотой усталости. Использование лекарственных растений в качестве фармакологически активных стимуляторов считается спорным некоторыми людьми. Многие здоровые спортсмены избегают даже относительно мягкого стимулирующего кофеина, который использовался вместе с тонизирующими травами в течение тысяч лет.
Зелёный чай: эликсир молодости, здоровья и красоты
Энергетический напиток, удивляющий своими целебными свойствами , известный более 4000 лет, естественный доктор природы. Зеленый чай — это богатство витаминов и полезных веществ. Антиоксидантное действие против старости. Защита от бактерий и вирусов. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Снижение уровня холестерина. Противораковое действие. Защитные свойства и повышение иммунитета. Способен выводить токсины. Помощник в борьбе с лишним весом. Ингредиент многих косметологических средств, дарящих молодость и красоту. Усиление энергетики и позитивного настроения — тоже его эффект.
В китайской медицине часто указывалось, что использование адаптогенных и тонизирующих трав - это «кормление усталого дома», а использование стимулятивных трав - «избиение мертвой лошади». Многие спортсмены предпочитают использовать травы, такие как женьшень, шизандра и ашваганда увеличить внимание и настороженность, вместо сильных стимуляторов, таких как эфедра или гуарана.
Использование стимулятивных трав является одним из личных вариантов, и их можно использовать экономно, чтобы помочь вам активизировать вас до тяжелой тренировки или другого соревнования. Умеренность, а не уверенность, является ключом к использованию стимуляторов центральной нервной системы в их наилучшее преимущество.
Кстати, вопреки расхожему мнению, поставщиками зеленого чая являются не только Китай и Япония. Его производят и в Грузии, и в Индии, и на Цейлоне. Зеленый чай не проходит стадию ферментации и завяливания, и поэтому в нем сохраняется больше пользы.
Если вы уже теряете былую продуктивность, а до конца рабочего дня осталось еще долго, то именно зеленый чай лучше выбрать для того, чтоб немедленно взбодриться.
Кофе потребляется миллионами людей, ищущих повышение энергии, на ежедневной основе. Повышение энергии происходит от алкалоидного кофеина, который действует как на сердечно-сосудистую, так и на центральную нервную систему, чтобы уменьшить усталость, повысить бдительность и повысить выносливость. Хотя кофеин является общим ингредиентом во многих напитках, внебиржевых лекарствах и пищевых продуктах, недавно было высказано предположение, что его нельзя назвать пищей или лекарством. Нутрицевтик - это пищевое вещество, которое может оказывать фармакологическое воздействие на организм.
6 рецептов травяных чаев для похудения , которые помогут вывести шлаки из организма, повысить и укрепить иммунитет, провести курс очищения организма, улучшить пищеварение и уменьшить аппетит. Заберите рецепты здесь !
Пуэр: средство от 100 болезней
Кофеин идеально подходит для этого определения. Кофеин может оказывать отрицательное или положительное воздействие на организм, в зависимости от дозы и метаболизма. Было опубликовано доказательство того, что чрезмерное и хроническое употребление кофеина может приводить к эпизодам тревоги и высокого кровяного давления. Также было отмечено, что, когда кофеин принимается в высоких дозах, испытуемые оказываются хуже, чем когда им дают плацебо.
Когда употребляется избыток, кофеин может также раздражать подкладку желудка, нарушать сон, вызывать диарею, ускорять проблемы с деньгами обезвоживания, с которыми вы, безусловно, обойдетесь. Наконец, если вы принимаете хронически высокий уровень кофе или напитков с кофеином, и вы пытаетесь отступить, симптомы отмены распространены.
Если разбираться, какой чай полезнее, то этот вид займет по праву одно из лидирующих мест. Древний Восток давно познал бесценные свойства этого чая. К нам пуэр пришел сравнительно недавно, но был по достоинству оценен людьми, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Пуэр считается одним из самых элитных и дорогостоящих сортов чая, а процесс его получения достаточно специфичен. Причем с годами он, как хорошее вино, становится только лучше:) Говорят, что у чая 10 или 20-летней выдержки вкус просто божественный!
Но, как известно многим спортсменам, умеренные дозы кофеина могут оказать положительное влияние на спортивные результаты. Во время упражнений ваши мышцы всегда используют комбинацию углеводов и жира для топлива. По мере того, как вы увеличиваете интенсивность ваших усилий, тенденция будет заключаться в том, что ваши мышцы будут использовать большую долю углеводов в качестве топлива. Однако после приема кофеина в виде колы, кофе, спортивных баров или таблеток жир мобилизуется из жировых складов, делая его доступным для ваших мышечных клеток, а также вызывает переход от использования хранимого гликогена в больших количествах для предпочтительного топлива для использование большего количества свободных жирных кислот кофеина помогает обеспечить мышцы для использования энергии.
Пуэр, как и многие представленные здесь чаи, оказывает разнонаправленное действие. Например, помогает при расстройствах пищеварения, нормализует все процессы, связанные с ЖКТ и улучшает работу кишечника. Влияет на умственные способности, повышая внимание и концентрацию (этот эффект еще назвали «чайным опьянением», т.е. способности к длительному сосредоточению на чем-то. Говорят, ради этого эффекта монахи пили чай во время духовных практик).
Это избавление гликогена, одного из двух основных источников энергии для мышечных клеток во время физических упражнений, делает его доступным для окончательного набора высоты или спринта в гонке. Два миллиграмма кофеина на фунт вашего веса тела, принятые за тридцать-шестьдесят минут до тренировки, могут обеспечить оптимальную дозу до длительных тренировок или гонок.
На этих уровнях приема внутрь мочегонный эффект кофеина вызывает повышенную потерю воды через мочу через тридцать минут до двух часов после приема внутрь, что может опасно соединить вашу потерю воды во время длинных гонок. И еще раз, вызванная кофеином секреция кислоты в желудке может привести к изжоге.
Да, действительно, этот вид чая сходен по действию с энергетиками, бодря, тонизируя организ м и стабилизируя состояние. Работает также «санитаром» нашего организма, очищая его от токсинов и вредных веществ. Пуэр также показан для применения людям, страдающим от повышенного уровня сахара в крови, снижая этот показатель.
А еще пуэр включают в свою диету барышни, страстно желающие похудеть , поскольку он усиливает метаболизм, способствует липолизу (расщеплению жировых депо) и подавляет аппетит.
Кофеин также может иметь другие физиологические преимущества. В течение многих лет велосипедисты берут маленький флакон с эспрессо с десятью километрами, чтобы идти в дорожную гонку, и у спринтеров, как известно, есть канистра с сильным кофе с ними во время соревнований на трассе. Оба спортсмена надеются воспользоваться эффектом кофеина на центральную нервную систему. Показано, что кофеин помогает уменьшить чувство физических усилий, которые испытывают во время тяжелых упражнений, или что он стимулирует мозг, тем самым повышая бдительность.
***
Ройбуш: мягкая энергия без противопоказаний
Ройбуш пришел к нам из жаркой Африки, где он считается национальным напитком. Ройбуш — это растение, из листьев и веток которого и делают чай. Ройбуш можно приравнять к травяному чаю, поскольку в его составе нет кофеина и танина. Поэтому действует он на организм очень деликатно, не вызывая бессонницы и не выгоняя из организма жидкость. Но при этом, как и многие свои собратья, оказывает тонизирующее и бодрящее действие.
Кроме того, еще одна возможность заключается в том, что кофеин может быть связан с высвобождением кальция в мышцах, что отвечает за события, приводящие к развитию силы в мышечных волокнах. В недавнем исследовании по использованию кофеина и двигательных реакциях ученые протестировали три группы испытуемых. Первая группа принимала 300 миллиграммов кофеина, вторая группа принимала 600 миллиграммов, а третья группа служила в качестве контроля и не принимала никакого кофеина. Группа 300 миллиграмм сообщила о самых быстрых временах реакции.
Неожиданностью для исследовательской группы было то, что группа 600 миллилиграмм реагировала не быстрее, чем контрольная группа. Таким образом, хотя некоторые кофеины могут повысить производительность, слишком много может оказаться неэффективным. Наконец, вы привычный кофе или пьяницы должны знать, что вы, вероятно, создали допуск к кофеину, что уменьшает такие побочные эффекты, как нервозность, повышенный сердечный ритм и повышенное мочеиспускание, а также любое улучшение производительности.
Плюс любители ройбуша и те, кто выясняют, какой чай полезнее, получают в свое распоряжение весь спектр его сильных сторон: очищение и омоложение организма (говорят, что в ройбуше на 50% больше антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем), усиление иммунитета, укрепление нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшение процессов пищеварения. Интересно, что ройбушу даже приписывают возможность избавлять от похмельного синдрома, и облегчать страдания после солнечных ожогов.
Мате: снизить градус стресса
Какой чай полезнее? Давайте обратим свой взор на чай мате. А этот экзотический напиток пришел к нам из Аргентины и ряда стран Южной Африки. Его изготовливают из листьев дерева под названием падуб парагвайский.
Целебные свойства чая мате схожи с его предшественниками, но есть и интересные особенности. Мате содержит такое вещество, как матеин, оказывающее бодрящее и тонизирующее действие. Матеин — аналог кофеина, но превышает его эффект в несколько раз, при этом не оказывая нагрузки на сердце и не вызывая сонливости. Однако, стоит помнить, что матэ не способен сделать из вас «огурчика», если вы «еле волочите ноги». В этом случае он окажет как раз обратный эффект, вызвав упадок сил. А еще в мате обнаружили целых 196 полезных веществ! Одно из них — микроэлемент фосфор — улучшает работу мозга и помогает мыслить эффективно
Специалисты утверждают, что чай мате снижает выработку адреналина , что особенно актуально для тех, кому приходится часто нервничать и находится в состоянии стресса или испытывать другие сложности с нервной системой. А еще — снижает чувство голода!
Чай масала: для бодрых духом
Чай с удивительной историей, насчитывающей не менее 3000 лет по одним источникам, и 7000 лет по другим. Родиной чая считается Индия или Таиланд. В переводе это слово означает «смесь специй». Объясняют это тем, что в 19 веке, когда чай масала начал свое шествие по миру, предпреимчивые индийские торговцы стали разбавлять чай специями, чтобы увеличить свою выручку. Но эта хитрость пришла как самим индийцам, так и европейским покупателям чая по вкусу.
Сейчас рецепт чая масала выглядит так: молоко + круто заваренный чай + специи. Допускается заменить черный чай зеленым и фруктовым. Базовый набор пряностей для этого чая: кардамон, гвоздика, имбирь, мускатный орех, шафран. Однако, не возбраняется менять это сочетание в поисках варианта, который станет вашим «фирменным рецептом».
Этот чай со специями также способен творить чудеса. А еще он согреет ваз зимой и поздней осенью. Успокаивает нервы и греет изнутри. Идеален для душевных разговоров с друзьями холодными зимними вечерами. Например, за беседой о том, какой чай полезнее:)
Однако...
Выясняя, какой чай полезнее, стоит помнить, что наряду с бесспорными положительными моментами, большинство видов чая имеет ряд противопоказаний (например, пожилой и детский возраст, беременность, высокое давление, повышенная нервная возбудимость, ряд заболеваний). Любителям чая стоит внимательно ознакомиться со всеми возможными «эффектами» от его применения. И, конечно же, соблюдать процедуру заваривания, не употреблять несвежий или слишком горячий чай.
Вместо эпилога
Да, мы немного слукавили: нет однозначного ответа на вопрос «какой чай полезнее». Чтобы понять, какой чай лучше помогает вам поднять тонус, энергию и жизненные силы, пробуйте, экспериментируйте, выбирайте!
Говорят, что хороший чай должен быть, как поцелуй: сладкий, горячий и крепкий. Какой вид чая станет вашим поцелуем?:) Поделитесь в комментариях!
И если эта статья была для вас полезной, пожалуйста, поделитесь с друзьями в социальных сетях, нажав на кнопочки ниже. Пусть здоровых, счастливых и бодрых людей будет больше!
