В статье рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.

Ради избавления от лишнего веса люди часто идут на самые радикальные и не всегда безопасные для здоровья меры. Жесткие диеты, голодовки, искусственные препараты и изнуряющие тренировки - одни из самых популярных способов для быстрого похудения.

Однако мало кто задумывается о том вреде, который можно таким образом нанести собственному организму. Синтетические жиросжигатели не принесут пользы пищеварительной и гормональной системам, голодание вызовет замедление обмена веществ, а высокие физические нагрузки лишат последних сил.

Вместо этого гораздо эффективнее, безопаснее и приятнее организовать питание и тренировки таким образом, чтобы «разогнать» метаболизм и стимулировать наращивание мышечной массы.

Конечно, в основе такого подхода лежит грамотно составленное правильное питание. При составлении рациона следует обратить внимание на натуральные продукты-жиросжигатели.

Воздействие на организм

По влиянию на организм, вызывающему похудение, натуральные сжигатели жира можно разделить на две основные группы - продукты с отрицательной калорийностью и влияющие на эндокринную систему.

К первой группе относятся продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они содержат в себе. Хотя в настоящее время термин «отрицательная калорийность» вызывает множество споров и подвергается активной критике, следует отметить, что включение в рацион продуктов из этой группы действительно помогает при похудении. Большую часть продуктов-жиросжигателей составляют овощи, фрукты и ягоды, то есть продукты с высоким содержанием воды и (или) клетчатки. Регулярно употребляя их в пищу, можно значительно снизить общую калорийность ежедневного меню, поскольку такие продукты хорошо насыщают, но практически не усваиваются организмом из-за содержания грубых пищевых волокон.

Вторую группу натуральных продуктов-жиросжигателей для похудения составляют те, которые содержат различные витамины, микро- и макроэлементы, активизирующие в организме выработку соматотропного гормона (гормона роста), который усиливает в организме процесс деления клеток, что при правильной физической нагрузке способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Таким образом, возникает сразу двойной эффект. Для наращивания мышц организму требуется энергия, которую он получает, расходуя собственные жировые запасы. В то же время подтянувшиеся мышцы требуют все больше энергии на их поддержание, и организм, не получая ее извне, вынужден расходовать «резерв» - жировые отложения. Продукты этой группы богаты белком и отлично утоляют голод и позволяют надолго сохранить ощущение сытости. Хотя их калорийность сравнительно высока, не стоит исключать их из рациона, иначе не получится построить красивого стройного тела с подтянутыми мышцами.

Список продуктов-жиросжигателей

Можно выделить несколько категорий продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего жира за счет низкой калорийности или влияния на рост мышечной массы.

Пряности, травы и специи:

• корица;
• горчица;
• кориандр;
• имбирь;
• перец;
• тмин;
• укроп.

Список продуктов-жиросжигателей для похудения довольно обширный.

Какие продукты-жиросжигатели еще известны?

• авокадо;
• грейпфрут;
• ананас;
• кокос;
• апельсины;
• киви;
• мандарины;
• лимон;
• яблоки;
• манго;
• папайя;
• ягоды клубники, малины, смородины, черники и др..

Другие продукты:

• томатный сок;
• вода Сасси;
• имбирный чай;
• зеленый чай;
• кофе;
• обычная и минерализованная вода;
• кефир;
• красное сухое вино.

Топ-10

Кроме того, можно выделить несколько наиболее эффективных продуктов-жиросжигателей, пользу которых подтверждают многие диетологи. В топ-10 входят:

• ананас;
• авокадо;
• грейпфрут;
• имбирь;
• корица;
• чеснок;
• брокколи;
• морская капуста.
• кефир;
• зеленый чай;

Регулярное использование этих продуктов в рационе поможет легко и незаметно распрощаться с лишними сантиметрами на талии. Но не стоит думать, что можно похудеть, всего лишь добавив к привычному фаст-фуду пару долек грейпфрута. Продукты-жиросжигатели помогают избавиться от лишнего веса только при условии постоянного правильного питания.

Гендерные особенности

В мужском и женском организмах процессы накопления и сжигания жира идут по-разному, а потому и набор продуктов для похудения отличается.

Мужчинам необходимы высокобелковые продукты для наращивания мышечной массы, содержание углеводов в пище при этом должно быть невысоким. Этим критериям идеально соответствуют молочные продукты с низким содержанием жира. Куриная грудка и рыба (особенно лосось) являются наиболее предпочтительными источниками высококачественного белка. Для наилучшего жиросжигающего эффекта рекомендуется употреблять со следующими продуктами:

• бобовые;
• имбирь;
• зеленый чай;
• лук (все его сорта, в любом виде);
• чеснок;
• орехи;
• яйца.

Помимо этого, следует пить как можно больше чистой воды, поскольку это значительно ускоряет похудение.

Рассмотрим продукты-жиросжигатели для женщин?

Продукты для женщин

В рационе женщин белковая пища не играет столь большой роли, потому как представительницы прекрасного пола редко стремятся нарастить мышцы на месте уходящих жировых отложений. Конечно, нельзя полностью отказываться от белков, но потребность женского организма в них все-таки куда ниже.

• ананас;
• грейпфрут;
• имбирь;
• вода;
• отруби.

При использовании продуктов, от которых худеют и продуктов- жиросжигателей очень важно учитывать различия организмов мужчин и женщин, чтобы их употребление принесло максимальную пользу.

Негативное влияние жиросжигающей диеты

Система питания, основанная на сжигающих жир продуктах, имеет и свои недостатки. К примеру, высокое содержание белковых продуктов в диете может привести к белковой интоксикации, что крайне опасно для почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Характерным признаком отравления продуктами распада белков является запах ацетона изо рта. В этом случае необходимо срочно выпить стакан сладкого сока (отлично подходят виноградный, гранатовый) и плавно вводить в рацион углеводную пищу.

Резкая смена рациона противопоказана

Ни в коем случае не следует резко менять рацион. Внезапное снижение калорийности вызовет стресс, который неизбежно приведет к замедлению метаболизма. При резком выходе с такой диеты организм начнет активно запасать питательные вещества, возвращая и преумножая потерянные на диете килограммы.

Продукты-жиросжигатели для похудения женщин можно применять в составе одной из диет.

Безопасная жиросжигающая диета

Самым оптимальным вариантом для безопасного похудения является правильное рациональное питание, в которое необходимо включать жиросжигающие продукты в разумных количествах. В основе такой диеты лежит баланс белков, жиров, углеводов и калорий, который определяется индивидуально.

Как правильно питаться для похудения?

Диета предусматривает не менее четырех приемов пищи в течение дня. Завтрак должен включать в себя порцию белков, дополненную овощами или фруктами. На обед допускаются сложные углеводы в сочетании с белками и фруктами либо овощами. Полдник включает в себя те же продукты, что и обед, но рекомендуется сократить углеводы, а фруктам предпочесть овощи. Для ужина подойдет порция белковой пищи с овощами.

Простые секреты стройности

Также существует несколько правил, соблюдение которых позволит легко потерять лишние сантиметры на талии:

Выводы по статье

Жиросжигатели в виде продуктов привлекают к себе все больше внимания. Такой способ похудения кажется простым и не требующим никаких усилий. Однако это не совсем соответствует действительности. Для эффективного похудения и поддержания здорового веса требуется не только регулярно употреблять в пищу продукты для похудения, но и вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и, конечно же, любить себя.

Мы рассмотрели самые эффективные продукты-жиросжигатели.

О красивом и стройном теле мечтают как женщины, так и мужчины. Никому еще не удавалось привести свое тело в порядок без правильного питания и тренировок.

Говоря о правильном питании, нужно раскрыть вопрос о продуктах и добавках, которые способствуют сжиганию жира.

Жир можно сжигать за счёт природных продуктов и специальных пищевых добавок.

Механизм воздействия синтетических жиросжигателей и их особенности

Профессиональные атлеты употребляют специальные спортивные жиросжигатели с целью показать окружающим свои мощные мышцы и убрать лишний жир.

Подобные добавки разгоняют обмен веществ до предела и превращают ненавистный жир в энергию, которую спортсмены, в свою очередь, расходуют за счет упорных тренировок. Исчезновение отложений жира происходит именно во время тренировок.

Такие пищевые добавки включают в себя экстракт красного перца и кофеин, которые увеличивают температуру тела. Также встречается экстракт гуараны и зеленого чая, ускоряющие обмен веществ. Популярны добавки с содержанием тиамина, который действует на гормональном уровне, и бетаина, холина - они быстро расщепляют жиры.

Несложно догадаться, что для человека, который к спорту не имеет никакого отношения, рассматриваемые подобные добавки даже не стоит. В качестве примера негативного воздействия на организм можно привести общее недомогание и повышенную сонливость. Альтернатива синтетическим жиросжигателям – природные.

Воздействие на организм человека природных жиросжигателей

Существуют настолько низкокалорийные продукты, что при их употреблении организм на переваривание тратит больше сил, нежели получает.

Старайтесь включать их в свой рацион питания, при этом, не подвергайте такую еду термической обработке. Многие овощи и фрукты способствуют ускорению обменных процессов, препятствуют отложению жира.

Хорошими жиросжигателеми являются такие продукты, как имбирь, цитрусовые, сельдерей.

В системах для похудения именно цитрусовые занимают лидирующие позиции по популярности, но они рекомендованы только людям со здоровым желудком.

Цитрусовые желательно употреблять вместе с кожурой или шкуркой. Также мощными жиросжигателями считается имбирь и острый перец.

• Нормализации сахара в крови способствуют чеснок , а также имбирь . Они помогут ускорить сжигание жира.
• За счет низкой калорийности, цуккини и кабачки можно употреблять ежедневно, теряя лишние килограммы.
• Острый стручковый перец способствует стремительному похудению, поскольку значительно активизирует обмен веществ. Обязательно включите его в свой рацион, если любите острые блюда.
• В качестве гарниров при похудении рекомендуется выбирать некрахмалистые овощи . Избегайте кукурузы, бобовых и картофеля.

Косметические средства для сжигания жира

Также стоит рассмотреть особенности косметических средств для сжигания жира. В их состав зачастую также входят жиросжигающие продукты. Достаточно эффективным методом похудения принято считать ванночки.

Ванны-жиросжигатели и их использование в домашних условиях

Именно ванночки для похудения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Секрет их заключается в активации метаболизма, нормализации обменных веществ в организме. Процедуры следует выполнять строго в соответствии с указанным временем, сидеть нужно по пояс, не затрагивая сердце.

Ванна отличный способ не только расслабиться, но и похудеть.

1. Горчичная ванна

Растворите стакан горчицы в посудине с теплой водой, перемешайте до образования характерного запаха, вылейте в ванну с водой. Температура воды должна достигать 39 градусов. Ничего не пейте и не ешьте до начала процедуры и после неё в течение часа. Принимать ванну следует около десяти минут, сидя по пояс.

2. Ванна Клеопатры

На первом этапе подогрейте литр молока, разведите в нем 100 г меда и оставьте в теплом месте. Далее, вы должны смешать полстакана соли и полстакана сметаны, втереть смесь в кожу круговыми массажными движениями и не смывать в течение двадцати минут. Под душем смойте ее и залейте теплой водой ванну. Добавьте в чистую воду молоко с медом и отдыхайте в воде неограниченное время.

3. Содовая ванна

Смешайте 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли. Высыпьте всё в воду температурой в 40 градусов. За два часа до этой процедуры ничего не пейте и не ешьте. В зависимости от самочувствия принимайте ванну от пяти до десяти минут. Сразу после процедуры закутайтесь в теплое одеяло и пропотейте минут сорок. После этого примите душ.

4. Ванна из липового цвета

Купите в аптеке липовый сбор, залейте стакан липы кипятком и настаивайте на протяжении сорока минут. Процедите и вылейте в ванну с водой, температурой в 37 градусов. Принимать процедуру можно не дольше двадцати минут на пустой желудок.

5. Хвойная ванна

Растворите 70 г хвойного порошка в воде температурой в 38 градусов. Ванну принимайте не дольше двадцати минут. Регулярное выполнение такой процедуры способствует нормализации обменных процессов в организме.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Список жиросжигающих продуктов

В современной диетологии специалисты выделяют ряд продуктов питания, которые помогают бороться с лишним весом. И дело не в чудодейственных препаратах, просто эти продукты имеют так называемую отрицательную калорийность, благодаря которой способствуют сжиганию жировых запасов организма.

Отрицательная калорийность – это достаточно условное свойство. Каждый из этих продуктов обладает собственной пищевой ценностью и даже не все из них низкокалорийные.

В силу особенностей молекулярной структуры подобного питания, на его переработку человеческим организмом затрачивается больше энергии, чем потребляется за его счет, что и приводит к сжиганию жира в организме. Именно из-за разницы в потреблении и отдаче килокалорий в отрицательную сторону подобные продукты называют отрицательно калорийными или продуктами-жиросжигателями.

Продукты-жиросжигатели: таблица Адамса

Американский диетолог Майкл Адамс вплотную занимался вопросами разработки низкокалорийного питания для наиболее эффективного сброса веса. Он составил список продуктов, которые помогают расщеплять жиры, ускорять обменные процессы в организме человека, а также насыщают его всеми необходимыми веществами, при этом, не обладая повышенной пищевой ценностью.

В таблицу вошли продукты с отрицательной калорийностью, продукты, способные уменьшать количество усваиваемых калорий и ускоряющие метаболизм.

ТОП-15 продуктов для похудения:

• имбирь;
• корица;
• крестоцветные овощи;
• молочные продукты;
• ананас;
• грейпфрут;
• авокадо;
• кокос;
• лимон;
• чеснок;
• томаты;
• черный и зеленый кофе.;
• матэ и зеленый чай;
• хлеб из цельного зерна.

Каждый из этих продуктов имеет собственные особенности, помогающие людям, не голодая, избавляться от лишнего веса и поддерживать себя в хорошей физической форме. О каждом из них следует рассказать немного подробнее.

Имбирь: корень здорового желудка

О целебных свойствах имбиря известно еще со времен древности.

Корневище имбиря, употребляемое в пищу, помогает ускорять обмен веществ, разгоняет кровеносную систему человека, заставляя организм вырабатывать больше энергии, недаром он является составляющим многих тонизирующих напитков.

Принцип жиросжигающего действия имбиря заложен в его составе – эфирные масла помогают бороться с дисбалансом функций кишечника, быстрее переваривать пищу, препятствуют усвоению организмом холестерина и снижают его общий уровень в сыворотке крови.

Антисептические и противовоспалительные свойства имбиря, которые известны многим, употребляющим корень, настойку или приправу имбиря при простудных заболеваниях, играют важную роль в остановке процессов гниения в кишечнике и его эффективной очистке.

Используют имбирь в диетологии чаще всего в виде чая – свежий корень настаивают в кипятке с добавлением лимона и меда. Такой напиток полезен для организма в целом и очень приятен на вкус.

Корица: специя для похудения

Еще один продукт из арсенала специй, способствующий похудению, это корица. Ее использование в составе лечебных препаратов также дошли еще из древнего Китая.

Основное достоинство, делающее корицу действенным оружием в борьбе с лишними килограммами – это способность данной специи снижать уровень глюкозы в крови. Глюкоза, как и другие простые сахара, является источником энергии и способна откладываться в организме на “черный день”, провоцируя набор лишнего веса.

Корицей вполне можно заменить сахар, основной источник глюкозы в рационе человека.

Диетологи из Англии и США пришли к одному и тому же мнению, что корица способствует сжиганию лишнего веса у людей с замедленным метаболизмом и ускоряет его процессы, равно, кстати, как и активизирует мозговую деятельность.

Одна чайная ложка корицы способна удовлетворить дневную потребность человека в марганце и кальции . Употреблять корицу с целью сброса лишних килограммов эффективнее всего, как и имбирь, в чае, либо в сочетании с медом.

При включении корицы в свой рацион, следует помнить, что ее потребление противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, в китайской корице (кассии) содержится вредное для печени вещество – кумарин.

Крестоцветные овощи: чем больше – тем сытнее

К таким овощам относятся известные всем редис, салат-латук и другие виды салатов, цветная и савойская капуста, брокколи, зеленый горошек и сельдерей. Последний, по версии Адамса, считается наиболее эффективным в похудении.

Принцип их воздействия на организм основан на том, что все эти продукты богаты клетчаткой – достаточно грубой пищей, которую организм способен переваривать длительное время. При этом их энергетическая ценность не слишком высока, а в составе – одни сложные углеводы и белки . При их обработке организм тратит больше калорий, чем они содержат, и в то же время за счет длительного переваривания ощущение сытости после их поедания остается надолго.

Включение крестоцветных овощей очень важно в период поддержания как строгой диеты для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нормальном уровне, так и просто для контроля веса при более полноценном рационе.

Калорийность крестоцветных овощей напрямую зависит от способа их приготовления.

Нежирные молочные продукты как источник кальция

Нежирный творог, кефир, простокваша и йогурт без сахара увеличивают производство организмом гормона кальцитриола.

Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме, нужно потреблять их каждый день.

Получение достаточного количества кальция организмом заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Ананас: вкусный жиросжигатель

О полезных свойствах ананаса диетологи говорят давно. Считается, что расщепление жиров происходит благодаря содержащемуся в ананасах ферменту бромелайну. Этот фермент особенно эффективно воздействует на кисломолочные продукты, бобовые и морепродукты.

Бромелайн способен притуплять чувство голода. Стоит отметить, что споры о чудодейственных свойствах бромелайна не утихают до сих пор, а среди ученых нет единого мнения на этот счет.

Структура волокон ананаса достаточно грубая, что создает желудку дополнительную работу по перевариванию клетчатки, а значит – способствует длительному чувству насыщения и поддержке метаболизма по тому же принципу, что и крестоцветные овощи.

Ананас не совсем безобиден – в его составе содержится достаточно кислоты, чтобы навредить людям, страдающим язвой желудка и изжогой.

Авокадо: экзотический сжигатель жира

Этот фрукт содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы всего организма. Авокадо ускоряет преобразования жира в энергию и повышает скорость обмена веществ.

Кокос: райское наслаждение

Кокос богат среднецепочечными триглицеридами, которые увеличивают метаболизм печени до 30 процентов. Они помогут вам надолго сохранить чувство насыщения.

Кокосовое масло, молоко и мука (без добавления сахара) улучшают работу щитовидной железы.

Лимон: кислый помощник

Лимоны способствуют очищению печени, что напрямую помогает похудению, поскольку печень является одним из органов, ответственных за переработку и сжигание жира.

Грейпфрут: полезный цитрусовый сжигатель жира

Из всех цитрусовых именно в грейпфруте содержится больше всего витамина C. Аскорбиновая кислота улучшает эффективность работы мышц. Грейпфрут, как и ананас, отлично справляется с расщеплением жиров и улучшает обмен веществ.

Употребление грейпфрута всего в количестве 150 граммов в день способно оказать значительный эффект в борьбе с лишним весом.

Учеными доказано, что потребление грейпфрута с некоторыми антидепрессантами и оральными противозачаточными средствами несовместимо.

Чеснок: поддержание иммунитета

Сам по себе этот продукт не снижает вес. Но и не способствует его увеличению.

Включение чеснока во многие диеты обусловлено двумя факторами. Во-первых, применение его, как приправы, помогает разнообразить диетическое меню. Во-вторых, чеснок, бесспорно, обладает отличными противовоспалительными и иммуномодулирующими функциями.

Во время соблюдения ограничений в питании, организм ослабляет иммунитет, а потому чеснок эффективен в качестве поддерживающего дополнения к всевозможным диетам.

Употребление чеснока имеет ряд ограничений – это и болезни сердца, и гастрит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, не допускающие острой пищи в рационе.

Томаты: источник л-карнитина

Кроссфит – новомодный вид спорта, подходящий для каждого. Лучшая . Эти упражнения не только помогают худеть, но и делают вас подтянутыми.

Матэ и зеленый чай: природные антиоксиданты

Эти напитки считаются основными “диетическими” низкокалорийными помощниками при похудении.

В последние годы пальма первенства в этом вопросе перешла от зеленого чая к матэ. В первую очередь в силу его полной безвредности для организма и отличных желчегонных и тонизирующих свойств.

И матэ, и зеленый чай являются антиоксидантами, что позволяет во время борьбы с лишним весом поддерживать хорошее состояние кожи, волос, общий тонус тела.

Кофе: проверенное и новомодное средство

Черный и зеленый кофе также употребляются в виде напитков. Черный кофе богат кофеином, ускоряющим обмен веществ.

В необжаренном (зеленом) виде кофейные зерна содержат намного меньше кофеина. Зато в них повышено содержание хлорогеновой кислоты, которая помогает контролировать аппетит и тем самым снижать вес.

Кофе, как и зеленый чай, является мощным антиоксидантом. Его употребление помогает снижению веса и тонизирует организм.

При применении в диете кофе из нее следует исключить чеснок – два этих продукта совместно оказывают очень высокую нагрузку на сердце.

Мед на страже лишних килограммов

Этим продуктом во многих вариантах диетического питания специалисты советуют заменять сахар. Во-первых, он менее вреден для здоровья, а во-вторых, в отличие от сахара, содержащего исключительно глюкозу, мед является источником разнообразных витаминов и минералов.

В диетологии полезные свойства меда подтверждаются тем, что он ускоряет обменные процессы в организме и способствует его быстрому восстановлению, что при использовании различных диет очень важно для здоровья.

Есть мед необходимо небольшими количествами – достаточно пары чайных ложек в день при отсутствии в рационе других сахаросодержащих продуктов. Эффективными средствами в поддержании хорошей физической формы и разгоне обменных процессов являются напитки на основе меда и его сочетании с корицей, лимоном или имбирем.

Мед не следует употреблять людям с аллергией на цветочную пыльцу и продукты пчеловодства.

Хлеб из цельного зерна: основа питания

Цельнозерновой хлеб обладает низким гликемическим индексом и отлично подходит для приготовления бутербродов и в качестве дополнительного источника медленных углеводов во время завтрака и обеда.

Черный хлеб не всегда изготавливают из цельного зерна. В некоторые сорта ржаного хлеба специально добавляют красители для придания ему коричневого оттенка, как у настоящего цельнозернового хлеба.

Продукты, способствующие сжиганию жира в организме, не ограничиваются вышеприведенным списком. Кроме них существует еще огромное количество овощей, фруктов и специй, также способствующих похудению.

Однако этот список является базовым для диетологов, а потому сочетания его составляющих нередко встречаются во всевозможных диетах и рекомендациях по корректировке рациона для людей, стремящихся скинуть лишний вес.

При их употреблении необходимо помнить о некоторых ограничениях, которые существуют для каждого продукта. Если их применять грамотно, опираясь на советы врачей-диетологов, они не принесут вреда, а польза от их употребления будет весьма ощутимой.

Не забывайте о том, что комплексное похудение включает в себе не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Только сочетая правильно подобранную диету и физические упражнения вы сможете быстро уничтожить подкожный жир на животе, ягодицах и бедрах и получить фигуру своей мечты.

Диеты предлагают нам изнурительные и тернистые пути к желанной фигуре. Иногда такие способы требуют не только железной силы воли, но и значительных денежных затрат. Неужели не существует способа, который помог бы справиться с лишним весом без кропотливого подсчета калорий или взвешивания каждой порции? Конечно, без пересмотра рациона питания и физических нагрузок кардинально изменить свой вес нельзя. Но если в твоих планах расстаться с 3-5 килограммами, можно обойтись без жестких диет и ограничений. Нужно лишь обогатить свое меню специальными продуктами. Зная, какие продукты сжигают жир, можно легко избавиться от лишних кило и оздоровить свой организм. Представляем вашему вниманию список продуктов-жиросжигателей.

Кисломолочные продукты

Употребление кисломолочных продуктов влияет на выработку кальцитриола – вещества, которое заставляет клетки сжигать жир. Обогати свой рацион кисломолочными продуктами с умеренным процентов жирности: кефиром, простоквашей, йогуртом, творогом. Молочный протеин, который входит в состав кисломолочной продукции, ускоряет жировой метаболизм, в результате чего организм начинает быстрее расходовать подкожный жир. Почаще балуй свой организм йогуртом, кефиром и творогом – и результат не заставит себя долго ждать.

Имбирь

О полезных свойствах имбиря написано не мало. Но не все знают, что он относится к списку так называемых «горячих» продуктов. Имбирь ускоряет обмен веществ, улучшает кровоснабжение желудка. Эфирные масла, входящие в состав имбиря, ускоряют процесс сжигания жировых клеток. Помимо этого он подтягивает и омолаживает кожу. Имбирь занимает почетное положение в японской и корейской кухне, а эти народы славятся своей стройности. Среди корейцев и японцев очень мало людей, страдающих ожирением. Почему бы не включить имбирь в свой ежедневный рацион? Маринованный имбирь прекрасно подойдет к мясным и рыбным блюдам, придавая им пикантную «остринку».

Фасоль

Фасоль является неиссякаемым источником растительного белка, который очень полезен для нашего организма. Для того, чтобы растительный белок усвоился, организм тратит собственные жировые запасы. На усвоение продукта тратится больше энергии, чем получается. Добавь фасоль в свой ежедневный рацион в качестве гарнира, или компонента для салата.

Капуста

Брокколи, цветная и белокочанная капуста являются настоящими кладезями витаминов. Но помимо этого, они могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с лишними килограммами. Белокочанную капусту можно сравнить с метелкой – она буквально выметает из организма токсины и шлаки. Брокколи – ценный источник микроэлементов и витаминов. Среди них можно выделить индол-3-карбинол, который нормализует обмен женских половых гормонов. Цветная капуста – очень низкокалорийный продукт, из которого можно приготовить массу вкуснейших блюд.

Красное вино

О пользе красного вина написано много. Этот благородный напиток богат ферментом ресвератролом, который блокирует рецепторы жировых клеток. Фермент расщепляет жиры и предотвращает образование новых жировых отложений. В красном вине содержится большое количество ресвератрола, но, как и любой другой алкогольный напиток, употреблять его стоит в меру.

Огурцы

Огурец – весьма полезный для похудения продут. Однако он полезен только в сезон – покупая огурцы зимой в супермаркете, пользы своему здоровью не добавишь. В сезон урожая огурцов употребляй как можно больше этого полезного овоща. Самыми полезными свойствами огурцы обладают, когда плоды еще не достигают большого размера, а семечки почти не сформировались. Огурцы нужно есть с кожицей, так как именно в ней находится львиная доля витаминов и микроэлементов. Ключевая особенность этого полезного продукта – диуретическое свойство. Огурцы выгоняют из организма лишнюю жидкость и препятствуют ее скоплению.

Корица

Корица зарекомендовала себя как весьма эффективное средство для сжигания жира. Также корица снижает уровень глюкозы в крови и замедляет процесс образования жира. Удобнее всего добавлять корицу в напитки – чай, кофе или молоко. Корицей можно посыпать десерты, каши и мюсли. В день нужно употреблять половину чайной ложки корицы, в этом случае она окажет сильное жиросжигающее действие. Можно приготовить жиросжигающий коктейль из молока, корицы и меда. В стакан теплого молока добавь половину чайной ложки корицы и чайную ложку меда. Пей жиросжигающий коктейль после завтрака.

Зеленый чай

В списке самых эффективных жиросжигающих средств зеленый чай оказался вполне заслуженно. Учеными давно доказано, что регулярное употребление зеленого чая ускоряет обмен веществ и способствует похудение Также этот целебный напиток обладает антиканцерогенными (антираковыми) свойствами и поднимает настроение. Для поддержания хорошей фигуры достаточно ежедневно выпивать по две чашки зеленого чая.

Зеленый чай очень популярен среди знаменитостей. Экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир. Пей чай хорошего качества и заваривай его по всем правилам. Зеленый чай нельзя заливать кипятком, иначе он потеряет свои целебные свойства.

Грейпфрут

Ты наверняка слышала о грейпфрутовой диете. Жиросжигающие свойства этого фрукта отнюдь не миф. Ученые из клиники Скриппса провели интересный эксперимент. Всех худеющих раделили на две группы. Рацион у них был одинаковый, но участники первой группы дополнительно съедали по половине грейпфрута каждый день. За две недели испытуемые из первой группа похудели на 1,5-2 кг.

Грейпфрут можно назвать самым беспощадным убийцей жировых отложений. Этот фрукт богат флавоноидом нарингином - веществом, которое помогают расщеплять жиры. Также грейпфрут обладает сильным желчегонным эффектом. Грейпфрут нужно есть не счищая горькую пленку – именно в ней содержится сжигающий жир флавоноид.

Апельсины

Жиросжигающие продукты могут быть вкусными и веселыми, как апельсин. Один апельсин – это всего 70-80 калорий. Этот фрукт прекрасно утоляет чувство голода на несколько часов. К тому же это источник витамина С. Включив в свой ежедневный рацион апельсины, ты не только укрепишь иммунную систему, но и сократишь количество потребляемых калорий.

Миндаль

Организмом усваивается только 40% жиров, которые содержатся в миндале. 60% жира выходят из организма, не успев усвоиться. Это делает миндаль идеальным продуктом для перекуса – сытно, питательно и малокалорийно.

Вода

Ежедневно употребляя достаточное количество воды, ты не только оздоровишь свой организм, но и ускоришь обмен веществ. Калории будут сжигаться быстрее, а фигура быстрее придет в норму. Чтобы сжечь как можно больше калорий, пей прохладную воду. Вода прекрасно подавляет аппетит и выгоняет из организма токсины и соли. Иногда мы по ошибке принимаем чувство жажды за голод. Каждый раз, когда захочешь есть, выпивай по стакану прохладной воды. Это поможет отличить настоящий голод от жажды.

Малина

Эта ягода богата на фруктовые энзимы – вещества, которые очень позитивно влияют на процесс расщепления жиров. Если грядет грандиозное застолье, съешь перед едой горсть малины. Ягоды помогут желудку продуктивнее переварить пищу.

Горчица

Если раньше ты не любила горчицу, пришло время обратить на нее внимание. Она очень благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует выработку желудочного сока. Горчица помогает организму переваривать жирные и тяжелые блюда.

Хрен

Корень хрена содержит ферменты, которые участвуют в процессе расщепления жиров. Самое время добавить в свой рацион этот полезный продукт. Он подчеркнет вкус рыбных, овощных и мясных блюд. Ложечка хрена во время крупного застолья поможет организму переварить тяжелую пищу и быстрее сжечь набранные калории.

Кокосовое молоко

Молоко, которое содержится в кокосе, значительно ускоряет обмен веществ. В результате жировые отложения начинают сжигаться с большей скоростью.

Ананас

Ананас прекрасно утоляет чувство голода и дарит быстрое насыщение. Ананасовый сок помогает желудку быстрее переварить пищу. Заменив сладости ананасом, ты не только оздоровишь свой организм, но и избавишься от нескольких лишних сантиметров в талии и бедрах.

Папайя

Этот заморский фрукт содержит в себе особые ферменты, которые участвуют в расщеплении жиров и белков. Но эти ферменты действуют только несколько часов. Поэтому папайю лучше употреблять за час до приема пищи, или непосредственно во время нее. Фрукт поможет расщепить часть съеденных жиров, не дав им преобразиться в предательские складочки на талии.

Яблоки

Яблоко – идеальный продукт для перекуса. Одно из исследований показало, что женщины с избыточным весом, съедавшие по несколько яблок в день, теряли вес значительно быстрее. Яблоки ускоряют метаболизм и способствуют быстрому очищению организма, что крайне важно для похудения. Этот фрукт прекрасно утоляет чувство голода, насыщая организм клетчаткой.

Овсянка

Еще одним богатым на клетчатку продуктом является овсянка. Овсяная каша совсем не случайно стала любимым завтраком миллионов людей по всему миру – она прекрасно насыщает организм и дарит чувство сытости.

Зная, какие продукты сжигают жир, можно обогатить свой рацион полезными блюдами. Ежедневно употребляй как можно больше продуктов-жиросжигателей. Чтобы добиться еще лучшего результата, откажись от фастфуда и жареной пищи, добавь в свой график физические нагрузки. Тогда результат приятно тебя порадует, а процесс похудения будет интересным и легким.

Борьба с лишним весом в современном мире занимает особе место. И, хотя задача эта не так проста, как может показаться на первый взгляд, много мужчин и женщин достигли хороших результатов. В чем же секрет их успеха? Дело в том, что кроме физических нагрузок и других методов, они включают в рацион продукты питания, которые способны сжигать жировые отложения организма.
Работа жиросжигающих средств заключается в следующем. При употреблении в пищу соответствующих продуктов, которые содержат витамин С, метионин, магний, йод и таурин, начинают активно вырабатываться гормоны. В их числе находится и гормон роста, поэтому запасы жира направляются на рост ногтей и волос. Происходит и деление клеток. Такая ситуация препятствует удерживанию жиров в организме, не позволяя им накапливаться в проблемных местах.
Кроме того, есть продукты, которые обладают отрицательной калорийностью. Их молекулярная структура построена таким образом, что организму приходится растратить намного больше энергии, чем он впоследствии получит. В результате организму приходится растрачивать накопленные запасы. И именно разница получения и отдачи калорий делает эти продукты жиросжигающими.

Продукты, уничтожители жира

Американские ученые-диетологи, которые разрабатывали низкокалорийное питание, выделили продукты, способные расщеплять жиры, ускорять в организме метаболизм и уменьшать количество калорий. Эти продукты не обладают высокой пищевой ценностью, но в то же время способны насыщать организм нужными ему веществами.
Прежде чем перейти к описанию продуктов, стоит отметить, что каждый из них обладает своими собственными особенностями. Употребляя в пищу продукты жиросжигатели, люди не голодая, сбрасывают лишний вес и поддерживают тело в хорошей форме.

Очищающая сила имбиря

Корневище имбиря способно ускорять обмен веществ, принуждая систему кровообращения работать быстрее. В результате организмом вырабатывается больше энергии. Эфирные масла, которые содержатся в этом продукте восстанавливают баланс функций кишечника, обеспечивая быстрое переваривание пищи. Кроме того, предотвращается усвоение организмом холестерина и в сыворотке крови уровень его уменьшается. Имбирь также способен предотвращать воспалительные процессы и оказывает антисептическое действие. Он способен останавливать процессы гниения в кишечнике, эффективно очищая его.
Употреблять имбирь рекомендуется в качества напитка. Свежий корень настаивается на кипятке, а затем добавляется мед или лимон.

Корица – напиток для похудения

Эта специя способна снижать уровень глюкозы в крови. Из глюкозы организм получает энергию, и ее излишки откладывает про запас. В результате набирается лишний вес. И именно корица может стать полноценным источником сахара для организма. Эта специя не только заставляет метаболизм протекать быстрее, но и активизирует работу мозга. В одной чайной ложке корицы достаточно кальция и марганца на целый день.
Из корицы можно готовить напиток. Ее нужно настаивать на кипятке, а затем добавлять лимон или мед по вкусу. Однако людям, у которых наблюдается гипертония и заболевания сердца, употребление специи запрещено.

Цуккини

В кабачках содержится большое количество калия и совсем немного калорий. Эти вещества в организме нормируют обмен воды и солей, предотвращая отеки. Поэтому кабачки – настоящая находка для страдающих из-за ожирения. Кроме того, принимать их в пищу могут люди с расстройствами желудка и кишечного тракта.
Все виды кабачков являются диетическими. Самые полезные из них – молодые, у которых нежные семечки. Есть кабачки лучше всего сырые или запеченные.

Огурцы

Эти овощи состоят на 100% из воды. Обладая прекрасными мочегонными особенностями, огурцы способны устранять отеки, убирая при этом лишний вес. Сок огурцов – прекрасное средство для преобразования углеводов в жиры и выведения шлаков. Полезнее всего есть маленькие молодые огурцы, у которых тонкая кожа.

Лимон – обновление печени

Лимон, который можно добавлять в напиток также заставляет организм тратить энергию. Этот фрукт способен очищать печень, и ведь именно этот орган отвечает за переработку и сжигание жировых отложений.

Мёд – достойный заменитель сахара

Продукт этот способен полностью заменить сахар. Он намного полезнее для организма, и содержит много разных минералов и полезных витаминов, которые не содержатся в сахаре. Мед заставляет обменные процессы проходить намного быстрее, в кратчайшие сроки восстанавливая организм.
Употребляется мед небольшими количествами. Если из рациона исключены продукты, содержащие сахар, достаточно 2-3 чайные ложки меда в день. Очень эффективными являются напитки, в которых мед сочетается с корицей или имбирем. Они позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Обезжиренные молочные продукты

Из молочных продуктов похудению способствуют нежирный кефир, творог, йогурт, не содержащий сахара, простокваша. Все эти снадобья способствуют повышению гормона кальцитриола в организме. Чтобы эффективно снижать вес, употреблять молочные продукты нужно каждый день. Если тело получает достаточно кальция, это будет способствовать не только быстрому сжиганию жира, но и предотвращению его накопления.

Ананас – сила фермента бромелайн

Этот заморский фрукт содержит фермент бромелайн, который расщепляет жир. Он оказывает действие на разные продукты, содержащие большое количество жиров. Также бромелайн способен создавать ощущение сытости. Ананас обладает довольно грубой структурой волокон, поэтому для переваривания таких клеток желудку приходится работать усилено. В результате появляется чувство сытости и поддерживается метаболизм.

Кокос

Этот фрукт наполнен веществами, которые способны усиливать процесс метаболизма печени до 30%. В результате чувство сытости организма сохраняется продолжительное время. Для улучшения работы щитовидной железы рекомендуется употреблять кокосовую муку, молоко и масло, не добавляя к ним сахар.

Авокадо

В этом фрукте присутствуют омега-9 жирные кислоты. Именно они способствуют эффективной работе организма. При употреблении авокадо переработка жиров ускоряется, как и обмен веществ.

Грейпфрут

Этот фрукт содержит самое большое количество витамина С, способствуя эффективной работе мышц. Он прекрасно расщепляет жиры, улучшая обмен веществ. Всего 150 г грейпфрута в день оказывает значительную помощь в избавлении от лишнего веса.

Овощи – ощущение сытости

Разные виды салатов, редис, цветная и савойская капуста, сельдерей и зеленый горошек способствуют эффективному похудению. Продукты эти наполнены клетчаткой, и это грубая пища, которую организм перерабатывает на протяжении длительного времени. Кроме того, у них энергетических элементов не особо много, здесь содержатся только белки и углеводы сложных структур. Для переработки этих продуктов организму приходится затрачивать больше калорий, чем их содержится в этих овощах. Кроме того, после их употребления надолго создается ощущение сытости. Крестцовые овощи также способны контролировать вес при нормальном питании.

Морская капуста – удивительный дар моря

Ламинария – ценный жиросжигающий продукт. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Кроме того, морская капуста способна нормализовать работу кишечника. Это растение не позволит набрать лишний вес и потреблять его можно в неограниченных количествах. И готовить его можно по-разному.

Чеснок

Чеснок не способен снижать вес или способствовать его накоплению. При включении этого продукта в рацион как приправа, он сделает диетическое меню разнообразным. Кроме того, он обладает прекрасными функциями противовоспаления и иммуномодуляции. Сокращение количества еды способно ослаблять иммунитет, и чеснок выступает здесь, как добавка, которая усиливает организм. Но этот продукт нельзя употреблять при болезнях сердца, желудка и кишечника.

Томаты

В помидорах содержится фитохимический ликопин и витамин С. Эти овощи способны стимулировать выработку аминокислоты l-carnitine. Именно карнитин, по мнению ученых, способен ускорять процесс сжигания жира.

Кофе

Этот популярный напиток, черный или зеленый, также способствует похудению. В черном кофе содержится кофеин, который способствует ускорению обмена веществ. Нежареный зеленый кофе уступает по количеству кофеина черному, но намного больше у него хлорогеновой кислоты, которая контролирует чувство голода, снижая лишние килограммы. Кофе – мощный антиоксидант, он также обладает тонизирующим действием. Однако если в диете применяется кофе, она не должна содержать чеснока, ведь эти продукты оказывают повышенную нагрузку на сердце.

Зеленый чай

Это низкокалорийный диетический помощник при похудении. Он прекрасно повышает тонус и обладает желчегонными свойствами. Зеленый чай – антиоксидант, поэтому при борьбе с лишним весом он способен сохранять здоровье кожи заботиться о хорошем общем тонусе организма.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб содержит пищеварительны волокна, а семена обладают высокой питательной ценностью. При похудении он незаменим. Также он отличается низким гликемическим индексом и является источником медленных углеводов.

Вода

Это, наверное, самый простой и доступный всем сжигатель жира. Если организм человека получает недостаточное количество воды, обмен веществ существенно замедляется. Организм использует воду для самых различных биохимических процессов, без этой жидкости продукты метаболизма и шлаки не смогут эффективно выводиться. Если же обмен веществ проходит слишком медленно, в крови понижается уровень глюкозы, появляются усталость, головные боли и разбитость. В такой ситуации похудение невозможно, организм начнет запасать воду, создавая отеки. Жир содержит много воды, и когда начинается процесс похудения при правильном питании, именно эта жидкость выводится в первую очередь. Поэтому, если потреблять примерно 2 л воды в день, сбросить лишний вес будет намного проще.

Сжигатели жира для мужчин

Жиросжигателями для мужчин являются продукты, которые содержат много белков и немного углеводов. Если соблюдать такую диету, жир будет сжигаться без причинения вреда мышечной массе. Мужчины должны вместе с белками принимать в пищу продукты, которые сжигают жир, это лук, зеленый чай, чеснок, а также чай из имбиря. Также рекомендуется пить большое количество воды.

Сжигатели жира для женщин

Процесс обмена веществ у женщин во многом отличается от него же у мужчин. Поэтому им необязательно принимать белковую пищу. Продукты жиросжигатели для женщин, список которых приведен в этой статье, могут применяться. Однако самыми эффективными средствами являются ананас, имбирь и грейпфрут.

Список продуктов жиросжигателей

Продуктов, которые способны эффективно сжигать жировые отложения в организме человека довольно много. В этой статье детально описаны только самые эффективные из них. Но по своему усмотрению, можно употреблять и другие.
Продукты жиросжигатели для похудения, список которых приведен ниже, делятся на три группы.

1. Среди множества овощей можно выделить: спаржу, свеклу, капусту, брокколи, патиссоны, дайкон, цветную капусту, кабачки, сельдерей, одуванчики, перец чили, огурцы, эндивий, чеснок, салаты латук и кресс, зелёную фасоль, шпинат, рукколу, лук, репу, редис, щавель, баклажаны, цуккини, перец болгарский.
2. Фрукты, которые препятствуют образованию жировых отложений: яблока, ягоды клюквы и малина, лимоны, грейпфруты, манго, папайя, ананасы, клубника, мандарины.
3. Из трав и специй стоит отдавать предпочтение: лёну, укропу, тмину, имбирю, корице, перцу, горчице, кориандру.

Каждый из этих продуктов может дать организму меньше энергии, чем будет потрачено для его переваривания. А это значит, уменьшение калорийности пищи, которая поступает в организм, будет способствовать снижению веса. Однако специалисты не рекомендуют чрезмерно увлекаться одним продуктов, даже если это самый эффективный сжигатель жира. Если, к примеру, потреблять только ананасы для похудения, можно нанести вред здоровью. Но, умеренно добавляя в рацион полезные продукты питания, можно получить желательный эффект. Такой способ улучшает пищеварение, снабжает организм витаминами, улучшает тонус и способствует похудению.
Получить стройную фигуру можно только путем разнообразного, сбалансированного питания. И не стоит забывать: прежде чем вводить в свой рацион вышеперечисленные продукты, стоит проконсультироваться с терапевтом или профессиональным диетологом. Ведь многие жиросжигатели противопоказаны при определенных заболеваниях.